Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]
Witam :) W tamtym tygodniu byłem na konsultacji u trenera, decyzja zapadła Mistrzostwa Polski były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie [...]
Po co te pompki? Niechże klata odpocznie czasem. To samo brzuch, zwykłe skłony to sobie można rekreacyjne robić ale to nic specjalnego. Chyba 60 powt a nie serii po za tym. Jest to plan domowy z tego co widze a tu mamy przeciez dostep do siłowni. Ogólnie skorzystaj z gotowych planów FBW dla 3 dni, do tego odstaw to A6W - o wiele lepszy jest ABS. [...]
[...] w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 12-15 5. Biceps - [...]
Plan jest ze stronki i tam niektóre mi kolega powiedział nie cwiczyłem siłowni w sumie wogóle.Ćwicze piłke 4h dziennie diete już mam,brzuch mam niezły klaty i bicka prawie wogóle.Chciałbym w 3 miesiace przybrac 5-7kg i miec jakis skrawek klaty.A wiec czy ten plan jest dobry?rozumiem ze a6w i abs nie robic?
[...] Troche go ponosi i tytuł posta o młodzińczym wigorze bym odniósł do złamania reguł UFC głównie z Mattem (łokcie w pionie), a teraz drobne , bo drobne- ciosy głowa w brzuch z Waderem. Młodość ma to do siebie,że musi sie wyszumieć Szogun ten etap ma dawno za sobą. Jest obity, obyty i z niejednego pieca chleb jadł - jak zwykło sie mówic w [...]
Na przykład takie FBW? - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Ściąganie na wciągu do klatki - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry [...]
Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 1 izolowane barki - po 1 na każda glowe tricepsy - 1 postawowe + 1 izolowane bicepsy - 1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe łydki - 1 podstawowe brzuch - 1 na proste + 1 na skośne W ukladaniu/poprawianiu pomoze Ci Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas Powodzenia PS. Ten plan u gory wcale nie jest taki dobry... [...]
Nie no oczywiście, przecież nie trzeba robić tak jak pisałem, jest to tylko propozycja którą osoba ćwicząca może się sugerować układając własny plan na brzuch, a co do urozmaicania treningu było by to także z sensem, raz powiedźmy pod kątem nachylenia tak jak wspomniałeś wcześniej, raz poziomo z lekkim obciążeniem czy też bez, sprawa indywidualna [...]
[...] w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z klatki [...]
[...] że zajelismy 3 miejsce, nauczyłem się wiele ! Dostałem nagrodę za najlepszego zawodnika "Fair-Play" z czego byłem zadowolony, ba nawet bardzo zadowolony :) Ale nadal miałem brzuch... W styczniu 2013 dopadła mnie lekka depresja, zacząłem odchudzac się głodówkami, dużo cwiczyłem, dosłownie jak Kobieta, z jakąś obsesja psychiczną. Schudłem 15kg w 3 [...]
Dziś kolejne cotygodniowe pomiaru sylwetki waga od miesiąca stoi 70 kg, nie ma przyrostów mięśnie może tylko łydki +1 cm, a najgorsze tydzień temu brzuch 87 dziś 88. Załamałem się tracę motywację do działania bo brak efektów. 4 x w tyg ćwiczę jeżdżę na rowerku również po każdym treningu 20 min, staram się jeść zdrowo mniej nawet kalori robię nic [...]
[...] :P chociaż z tego co widzę to nadawałyby się :D) 1. Przywodzenie nóg do wewnątrz 20x (ale nie wiem,3 serie??) 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz 20x 3.Unoszenie nóg w leżeniu (na brzuchu, no i chyba na podłodze, chyba że nie spadnę z krzeseł ;D) III Brzuch (jak już mówiłam zwykłych brzuszków mogę zrobić chyba 60 bez przerwy i tylko trochę się zmęczyć, [...]
plan treningowy: pon: klatka 4 cwiczenia po 4 serie + biceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch + przedramię wtorek: biegi 10km środa: barki 4 ćwiczenia po 4 serie + triceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch czwartek: biegi 10km piątek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie + nogi 2 cwiczenia po 4 serie (dlatego tylko dwa bo biegam jeszcze) + brzuch sobota [...]